微波炉烤鸭腿

原料：鸭腿、包菜、青椒、河虾、大蒜、黑胡椒、橄榄油、椰子油、盐、料酒。

做法步骤：

第1步、准备好鸭腿，洗干净开始腌制。

第2步、用刀把鸭腿划几横刀，便于腌制的时候更入味。

第3步、放在保鲜盒里面，洒一点盐，黑胡椒粉，料酒适量。

第4步、调料放好，搅拌好。

第5步、盖上保鲜盒盖子放在冰箱保鲜里腌制3-4小时，也可以晚上腌制第二天早上再拿出来用微波炉烤。

第6步、腌制好，直接放在盘子里面进微波炉中高火烤5分钟后拿出来，把里面出的水分倒掉在进行刷椰子油。

第7步、微波炉烤5分钟拿出来是这样的，把盘子里出的水分倒掉，下一步可以进行刷椰子油了。

第8步、把水分倒掉用油刷均匀的刷在鸭腿上，刷好后放微波炉继续中火烤3-5分钟，拿出来翻面刷上椰子油。

第9步、刷第一面椰子油后放微波炉里中火烤3-5分钟后拿出来这是这样的效果。

第10步、讲鸭腿翻个面继续均匀的刷上椰子油，放微波炉里中火烤3分钟就搞定了。

第11步、第二面微波炉烤3分钟拿出来是这样的，其实这个时候鸭腿已经烤好了，如果自己火调得小感觉没有金黄色，可以将刷油的部骤再重复一遍，千万要记得第二次刷油后放微波炉烤的时候不要超过1分钟。

第12步、放一张鸭腿烤好的完成图。剩下的就是水煮一下手撕包菜凉拌，青椒炒鸡蛋和爆炒河虾了。这个都是很简单的，炒锅翻炒一下就能出锅了。水煮手撕包菜要记得是滚水放入包菜的然后煮1分钟捞出，放适量的盐和橄榄油拌一下就OK。一餐简单易操作又不失丰盛的减脂餐就完成了。你也来试一下吧？

小贴士：

烤鸭腿一定要在第一遍烤5分钟后出的水分倒掉，刷油烤的时候只需要中火烤3-5分钟视鸭腿大小定时间。烤第二面的时候一定要比第一面烤的时候用时间少，我通常是中火烤3分钟。如果烤很久了鸭腿会很硬没有水分了。

来自美食天下颜希E的作品。